Sauƙaƙan da rikitattun jeri na motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa

A cikin maganin osteochondrosis na mahaifa, mutum ba zai iya yin ba tare da yin motsa jiki na musamman ba. Ayyukan jiki yana dakatar da ci gaba da cutar, yana kawar da ciwo, yana hanzarta sake farfadowa na kyallen takarda. Ba tare da motsa jiki na yau da kullum ba, ba shi yiwuwa a mayar da motsi na wuyansa, ƙarfafa kashin baya da wuyansa.

Matsayin motsa jiki a cikin maganin osteochondrosis

tausa don osteochondrosis na mahaifa

Cervical osteochondrosis cuta ce tare da jin zafi a wuyansa da sauran alamun rashin jin daɗi, irin su ciwon kai, dizziness, tinnitus, ƙumburi a hannu, rauni na tsoka. Cutar da sauƙi ya zama na yau da kullum, yana kara tsanantawa a tsawon lokaci kuma zai iya haifar da ci gaba da rikitarwa mai tsanani: protrusions, hernias intervertebral. Sabili da haka, ya kamata a fara maganin osteochondrosis da wuri-wuri. Ya ƙunshi shan magunguna, yin physiotherapy da hanyoyin tausa, da yin motsa jiki na musamman.

Rigakafi da maganin osteochondrosis na mahaifa ba a cika ba tare da motsa jiki na warkewa. Tare da taimakon motsa jiki, za ku iya shakatawa tsokoki na wuyan wuyansa, rage matsa lamba akan tushen jijiya da rage ciwon wuyansa. Gymnastics na warkewa yana ƙarfafa tsokoki, yana ƙaruwa da sassauci na kashin baya, yana daidaita yanayin jini a cikin yankin da ya shafa, inganta abinci mai gina jiki, kuma yana hanzarta sake farfadowa. Maganin motsa jiki yana aiki mafi kyau a hade tare da sauran matakan warkewa. Ba za a iya bi da ku kawai tare da magunguna da tausa ba. Ayyukan jiki a cikin wannan yanayin ba makawa bane. Sai kawai za su iya inganta motsi na wuyansa da ƙarfafa tsokoki na paravertebral.

Complexes na motsa jiki don jiyya da rigakafin osteochondrosis na mahaifa

ciwon wuyansa tare da osteochondrosis

Don dumama kashin baya, inganta samar da jini zuwa yankin mahaifa da kuma ƙara elasticity na wuyan tsokoki, zaka iya amfani da darussan masu zuwa:

  • Dauki kwanciyar hankali kwanciyar hankali. Mik'e bayanki. Rage hannuwanku da yardar kaina a gefenku. A hankali juya kan ku zuwa dama. Yi ƙoƙarin juya shi gwargwadon yiwuwa, har zuwa kusurwar digiri 90. Idan motsi na wuyansa ba shi da kyau sosai, kana buƙatar juya kai kamar yadda zai yiwu. Kowane juzu'i zai yi kyau da kyau. Ya kamata a tuna cewa duk motsa jiki na wuyansa dole ne a yi su da kyau kuma a hankali, in ba haka ba za ku iya samun jijiyar pinched ko rarrabuwa na cervical vertebra. Yi 7-10 juya zuwa dama da hagu.
  • Ba tare da canza yanayin ku ba, kwantar da wuyan ku. Ka karkatar da kai zuwa ƙirjinka, kawo haƙarka zuwa kirjinka. Sauƙaƙa ɗaga kan ku, sake mayar da shi madaidaiciya. Maimaita sau 7-10. A nan, kamar yadda yake a cikin motsa jiki na baya, kuna buƙatar farawa tare da sha'awar sha'awa, idan ba za ku iya kai ga kirjin ku nan da nan tare da haƙar ku ba.
  • Sake kwantar da wuyan ku da abin wuyan kafada. A hankali karkatar da kan ka baya, kawo bayan kai zuwa bayanka. Miƙe haƙar ku gwargwadon iyawa. Maimaita sau da yawa.

Wani saitin motsa jiki don rigakafi da magani na osteochondrosis na mahaifa:

  • Ɗauki wurin zama ko tsaye. Ka ɗaga kai ka gyara wuyanka. Shakata wuyan ku da kafadu. A hankali danna hannunka zuwa goshinka. Danna kan tafin hannunka da kai kamar za ka cire shi. Ya kamata tsokoki na wuya su kara karfi sannan su huta.
  • Maimaita aikin da ya gabata, amma sanya tafin hannun ku a gefen kai. Yi ƙoƙarin danna kan ka a hannunka tare da motsi mara kaifi. Riƙe tashin hankali na daƙiƙa uku, sannan ku huta. Yi maimaitawar gaba. Gabaɗaya, ya kamata a yi maimaitawa 5 zuwa 10.
  • Zauna, daidaita wuyanka da baya, shakatawa. Ɗaga kafaɗunku sama zuwa kunnuwanku. Riƙe wannan matsayi na 3-5 seconds.
  • Tashi, mike. Yada hannunka madaidaiciya zuwa tarnaƙi, ɗaga su zuwa matakin kafada. Juya kan ku sau 10 a kowace hanya.
  • Tausa wuyanka tare da shafa motsi sama da ƙasa kuma a cikin da'ira. Gama a cikin mintuna 3.
  • Yayin da kake zaune ko tsaye tare da baya, girgiza kai da baya kamar kana cewa eh. Ya kamata kewayon motsi ya zama ƙarami.
  • Girgiza kai a hankali kace baka yarda da wani ba kace a'a.

lokuta lokacin da aka yi amfani da abubuwan da aka kwatanta na motsa jiki: rigakafin osteochondrosis, matakin farko na cutar, yanayin rashin kulawa. Na farko hadaddun an haramta amfani da a lokacin da exacerbation na cutar.

Matsalolin motsa jiki

motsa jiki na wuyansa don osteochondrosis

Rukunin farko:

  • Ki kwanta akan tabarma. Hannun jagora, ga na hannun dama daidai ne, sanya shi a cikin ciki. Kasa dayan hannunka zuwa kirjinka. Numfashi a hankali da aunawa, yin cikakken inhalation da exhalation.
  • Daga kwance, tashi, jingina akan hannayenku, kuma shimfiɗa wuyan ku. A hankali ki sauke kan tabarmar. Maimaita sau 7-10.
  • Kwance a kan ciki, shimfiɗa hannuwanku a gefenku. A hankali juya kan ku kuma taɓa kunnen ku zuwa ƙasa. Maimaita a daya gefen.
  • Zauna ki gyara wuyanki. Fitar numfashi, karkatar da kan ku zuwa kirjin ku kuma danna haƙar ku zuwa gare shi da ƙarfi. Shaka yayin da kake komawa wurin farawa.
  • Tashi ko zauna. Kada ku takura wuyan ku da abin wuyan kafada. Ka karkatar da kan ka gaba kuma ka yi ƴan sassauƙan jujjuyawar kan ka tare da ginshiƙan kashin baya.

Ba za a iya yin wannan saitin motsa jiki ba a yayin da ake fama da cutar, ana ba da izini kawai a lokacin gafara. Hakanan za'a iya yin hadaddun na biyu yayin daɗaɗawa:

  • Ɗauki kafaɗunku da hannuwanku kuma kuyi motsin juyawa tare da su - sau 10 a kowace hanya.
  • Maƙe hannuwanku cikin dunƙule kuma ku shimfiɗa hannuwanku fadi. Lanƙwasa su kaɗan, kamar dai don nuna ƙarfi biceps, sa'an nan kuma daidaita su zuwa sassan layi daya zuwa bene. Girgiza gaɓoɓi, shakatawa tsokoki.
  • Yi aikin da aka saba da shi wanda kai yana danna dabino. Amma ku rikitar da shi ta hanyar danna dabino biyun da aka manne a goshi.
  • Sanya hannayen da aka haɗa a bayan kai. Mayar da kanku baya, kuna fuskantar wannan motsi da hannuwanku.
  • Ja kafadunku gaba. Mik'ewa yayi. A mayar da su.
  • Ki kwanta akan tabarma. Ɗaga wuyanka kamar yadda zai yiwu kuma ka riƙe shi a wannan matsayi na daƙiƙa biyar.
  • Miƙa hannunka sama da kai kuma sanya shi a gefen kai a gefe guda. A hankali karkatar da kan ka da hannunka.

Duka mai sauƙi da hadaddun tsarin motsa jiki yakamata a yi sau 3-4 a rana. Ana maimaita kowane motsa jiki sau 7 zuwa 20.